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    養生之生活起居全攻略


        合理地安排起居作息,妥善處理生活細節,保持良好習慣,建立符合自身生物節律的活動規律,以保證身心健康,延年益壽的方法,謂之生活起居養生法,又稱起居調攝法。
     
        生活起居養生涉及起居有常、安臥有方、不妄勞作、居處適宜及衣著宜忌等內容。
     
        起居有常
     
        起居有常指日常作息時間的規律化。起居作息要符合自然界陽氣消長的規律及人體的生理常規,其中最重要的是晝夜節律,否則,會引起早衰與損壽。古代養生家認為,春夏宜養陽,秋冬宜養陰。因此,春季應“夜臥早起,廣步于庭,被發緩形,以使志生”;夏季應“夜臥早起,無厭于日,使志無怒,使華成秀”;秋季應“早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑”;冬季應“早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若有所得”。
     
        安臥有方
     
        睡眠是人的一種生理需要。人在睡眠狀態下,身體各組織器官大多處于休整狀態,氣血主要灌注于心、肝、脾、肺、腎五臟,使其得到補充和修復。安臥有方就可以保證人的高質量睡眠,從而消除疲勞,恢復精力,有利于人體健康長壽。若要安臥有方:
     
        第一:必須保證足夠的睡眠。一般說來,中老年人每天睡眠時間以8~10小時為宜。
     
        二是:要注意臥床宜軟硬適宜,過硬,全身肌肉不能松弛得以休息;過軟,脊柱周圍韌帶和椎間關節負荷過重,會引起腰痛。
     
        三是:枕頭一般離床面5~9cm為宜,過低,可使頭部血管過分充血,醒后出現頭面浮腫;過高,可使腦部血流不暢,易造成腦血栓而引起缺血性中風。
     
        四是:要有正確的睡眠姿勢,一般都主張向右側臥,微曲雙腿,全身自然放松,一手屈肘平放,一手自然放在大腿上。這樣,心臟位置較高,有利于心臟排血,并減輕負擔,同時,由于肝臟位于右側較低,右側臥可使肝臟獲得較多供血,有利于促進新陳代謝。在長壽者調查中,許多長壽老人都自述以右側弓形臥位最多。古諺也說:“站如松、坐如鐘、臥如弓”,“屈股側臥益人氣力”。
     
        五是:要養成良好的衛生習慣,晚飯不宜吃得過飽,也不宜吃刺激性和興奮性食物,中醫認為“胃不和則臥不安”。睡前宜梳頭,宜用熱水浴足。
     
        謹防勞傷
     
        包括慎房帷及勞作傷。慎房帷,這是保腎固精、避免生理功能失調的重要措施。一方面要順應天性,不宜禁欲,但另一方面也要節制房事,保精養生。防勞作傷,這是維護強壯機體、避免形傷的重要措施,在勞作中,要堅持循序漸進、量力而行的原則,注意適度的勞動,不能逞強斗勝,切忌久視久坐。
     
        居處適宜
     
        人離不開自然環境,中醫很早就提出了人與自然相生相應的“天人相應”學說。《內經》在總結環境對人體健康與長壽的影響時指出,“高者其氣壽,低者其氣夭”。說明住處地勢高的人多長壽,而地勢低的人多早夭。為何地理環境不同,壽命長短不一呢?因為地區不同,水土不同,水土與水質對食物構成成分及其對人體營養的影響很大。同時,氣象條件的差異對人體健康的影響也不一樣。在寒冷的環境中,細胞代謝活動減慢,人類的生長期延長,衰老過程推遲。
     
        我國人口普查表明,居住在高寒山區的新疆、西藏、青海,無論是人群中百歲老人的比例還是老年人口的長壽水平,都要高于國內其他地區。此外,居室的采光、通風、噪音和居室內外的環境美化和凈化,與人的健康和長壽也密切相關。
     
        衣著宜忌
     
        衣著服飾對人體健康的影響,主要是與衣服的寬緊、厚薄、質地、顏色等密切相關。古今養生學家認為,服裝宜寬不宜緊,并提出:“春穿紗,夏著綢,秋天穿呢絨,冬裝是棉毛。”內衣應是質地柔軟、吸水性好的棉織品,可根據不同年齡、性別和節氣變化認真選擇。同時,要特別強調“春不忙減衣,秋不忙增衣”的春捂秋凍的養生措施
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